রোজায় পানিশূন্যতা রোধে
ডেস্ক রিপোর্ট:
রোজা রেখে নিত্যদিনের কাজ। আবহাওয়াও গরম। দীর্ঘক্ষণ পানি পান না করে আমাদের দেহে দেখা দেয় পানিশূন্যতা। ইফতার করার পর তাই শরীরে অবসাদ চলে আসে। দিনে যেহেতু সুযোগ নেই, রাতে পানির ঘাটতি মেটানোর জন্য প্রচুর পানি পান করতে হবে। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত প্রচুর পানি পান করলে পানিশূন্যতা রোধ করা সম্ভব। অতিরিক্ত খাওয়া ঠিক নয়। কারণ অতিরিক্ত খাবার পরিপাকে অতিরিক্ত পানি খরচ হয়। পানি শূন্যতার সমস্যা সমাধানে কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি।
১। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত বয়স, ওজন ও উচ্চতা ভেদে দৈনিক আট থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করতে হবে।
২। পানি স্বল্পতা রোধে বিশেষ কিছু টিপস ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন-
– সেহরিতে অতিরিক্ত চা-কফি পান না করা। এগুলো পানির চাহিদাকে আরো বাড়িয়ে দেয়।
– অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার বর্জন করতে হবে। এটি পানি স্বল্পতা রোধে সহায়তা করবে।
– রি হাইড্রেট্রিং মিনারেল তথা পটাশিয়মযুক্ত খাবার সেহরি ও ইফতারে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি পানি স্বল্পতা দূরীকরণে বিশেষ ভূমিকা পালন করবে। এ ক্ষেত্রে খেজুর, আম, কলা ইত্যাদি খেতে হবে।
20
