মাঝরাতে ঘন ঘন ঘুম ভাঙলে করণীয়
অনলাইন ডেস্ক :
শুধুমাত্র মানসিক যন্ত্রণাই যে রাতে ঘুম ভাঙার কারণ তা কিন্তু না। একথা সত্যি বিচ্ছেদ কিংবা মনোবেদনার জন্যে অনেক সময় ঘুম ভেঙে যায়। বিশেষত মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে আর ঘুম আসতেই চায় না। রাজ্যের আজগুবি সব ভাবনা যেন ওত পেতে ছিল বের হওয়ার জন্যে।
অথচ সারাদিন কর্মব্যস্ত থাকার জন্যে রাতের ঘুমের বিকল্প নেই। এ বিষয়ে যুক্তরাষ্ট্রের ‘ফাংশনাল মেডিসিন’-এর চিকিৎসক স্কট বেয়ার বলেন, ‘প্রচণ্ড ক্লান্তি থাকা সত্ত্বেও রাত দুটা থেকে চারটার মধ্যে কারও ঘুম ভেঙে যায়। এর জন্য দুটি হরমোন দায়ী। ‘কর্টিসল’ এবং ‘অ্যাড্রেনালিন’ এই দুটি হরমোনের জন্যেই এমনটা হয়।’
কর্টিসল
কর্টিসল হরমোন দেহে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে
কর্টিসল হরমোন দেহে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে ঘুমোনোর সময় মানুষ না খেয়ে থাকে। এই পুরো সময়ে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। আর মানসিক চাপ থাকলে কর্টিসলের ছন্দপতন ঘটে।
ডা. বেয়ার অবশ্য এর একটি সমাধানও দাঁড় করিয়েছেন। মূলত এই সমস্যার পেছনে খাদ্যাভ্যাস অনেকাংশে দায়ী। রাতে প্রায়ই যদি এভাবে ঘুম ভেঙে যায় তাহলে টানা কয়েক সপ্তাহ ঘুমানোর আগে প্রোটিন ও চর্বিতে ভরপুর খাবার খাবেন। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হবে।
প্রোটিন
মূলত ঘুমের সমস্যার পেছনে খাদ্যাভ্যাস অনেকাংশে দায়ী
আবার ভুল ভাববেন না। ভাজাপোড়া, কোল্ড ড্রিংক্স, মিষ্টি বা স্টেক খেতে হবে এমন না। স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
20
