একপায়ে দাঁড়িয়ে থেকে মন ভালো রাখুন
লাইফস্টাইল ডেস্ক:
মন ভালো রাখার একটি দারুণ উপায় হল- দাঁড়িয়ে থাকা। তবে এই দাঁড়িয়ে থাকাটা হতে হবে বৃক্ষের মতো। যাকে বলে বৃক্ষাসন।
যেভাবে দাঁড়াতে হবে
দুই পায়ের পাতা পাশাপাশি এক জায়গায় রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন। এরপর ডান পা তুলে বাম পায়ের ঊরুর ওপর এমনভাবে রাখতে হবে যেন পায়ের পাতা নিচের দিকে ও গোড়ালি ঊরুর মূলে লেগে থাকে। শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার ওপরে টান টান করে একসঙ্গে জোড় করুন। শ্বাসপ্রশ্বাস ধীরে ধীরে ও নিয়ন্ত্রণ রেখে ছাড়বেন এবং টানবেন। এ সময় দৃষ্টি স্থির রাখার জন্য আই লেভেল বরাবর যেকোনো একটা বিন্দুতে তাকান। পুরো শরীর স্থির-নিশ্চল রাখার চেষ্টা করতে হবে। দৃষ্টি সামনের দিকে থাকলেও মনোযোগ শ্বাসপ্রশ্বাসের দিকে ও মাটিতে রাখা ডান পায়ের পাতায় দিতে হবে। আসন থেকে নামার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে হাত ও পা নামিয়ে ফেলবেন। এরপর বাম পা তুলেডান পা মাটিতে রেখে একইভাবে করুন।
৩০ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করে সাধ্য অনুযায়ী সময় বাড়ান। একটানা তিন থেকে পাঁচ মিনিট থাকার চেষ্টা করুন। একা এক ঘরে বা খোলা জায়গায় এভাবে দাঁড়ানোর চেষ্টা করবেন। মনোযোগ ঠিক রাখতে একা থাকা ভালো। এরপর দেখবেন মন ফুরফুরে হয়ে গেছে।
20
